Vous vous demandez combien de poids vous pouvez perdre en 1 heures de sport ? Nous avons dédié un article pour y répondre, voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet et dans les moindres détails.
A savoir en préambule
La consommation calorique quotidienne moyenne varie considérablement d’un individu à l’autre en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids, la taille, le niveau d’activité physique et le métabolisme individuel.
Cependant, il est possible d’établir une estimation approximative de la consommation calorique quotidienne moyenne pour un homme adulte, une femme adulte et un enfant :
Homme adulte : En moyenne, un homme adulte modérément actif brûle quotidiennement entre 2 200 et 3 000 calories. Cette valeur peut varier en fonction de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité physique.
Femme adulte : En moyenne, une femme adulte modérément active brûle quotidiennement des calories entre 1 800 et 2 400 calories. Là encore, la consommation calorique peut varier en fonction de la taille, du poids et du niveau d’activité physique.
Enfant : La consommation quotidienne de calories d’un enfant dépend de son âge, de son poids et de son niveau d’activité. Vous trouverez ci-dessous des estimations approximatives pour différents groupes d’âge :
Enfants d’âge scolaire (6-12 ans) : 1 600 à 2 200 calories par jour.
Adolescents (13-18 ans) : 2 000 à 3 200 calories par jour, selon la croissance, le développement et le niveau d’activité physique.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’estimations approximatives et que la consommation calorique réelle peut varier en fonction des caractéristiques individuelles et du niveau d’activité physique pratiqué. Pour obtenir une évaluation plus précise, il peut être utile de consulter un professionnel de santé ou un diététicien.
Le jogging
Augmenter la durée du jogging peut augmenter la quantité de calories brûlées pendant l’activité physique. Voici six exemples approximatifs du nombre de calories que vous pourriez brûler en augmentant la durée de votre jogging, sur la base d’un poids corporel moyen de 70 kg :
- Faire du jogging pendant 15 minutes : environ 150 calories brûlées.
- Faire du jogging pendant 30 minutes : environ 300 calories brûlées.
- Faire du jogging pendant 45 minutes : environ 450 calories brûlées.
- Faire du jogging pendant 60 minutes (1 heure) : environ 600 calories brûlées.
- Faire du jogging pendant 75 minutes (1 heure et 15 minutes) : environ 750 calories brûlées.
- Faire du jogging pendant 90 minutes (1 heure et 30 minutes) : environ 900 calories brûlées.
La marche
Voici six exemples du nombre de calories que vous pouvez brûler en augmentant la durée de votre marche. Veuillez noter que les chiffres fournis ne sont que des estimations approximatives et peuvent varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le poids et l’intensité de l’activité.
Marche légère : vous brûlez environ 200 à 250 calories en une heure de marche à un rythme lent. Si vous augmentez la durée à deux heures, vous pourriez brûler environ 400 à 500 calories.
Marche modérée : en augmentant l’intensité de votre marche jusqu’à un rythme modéré, vous pouvez brûler environ 300 à 350 calories en une heure. Si vous marchez pendant trois heures à ce rythme, vous pourriez brûler environ 900 à 1 050 calories.
Marche rapide : si j’accélère mon rythme et que je marche d’un bon pas, je pourrais brûler environ 400 à 450 calories en une heure. En prolongeant la durée de la marche à quatre heures, je pourrais brûler environ 1 600 à 1 800 calories.
Randonnée en montagne : gravir des terrains accidentés demande plus d’efforts et brûle plus de calories. En une heure de randonnée difficile en montagne, vous pourriez brûler environ 400 à 500 calories. Si vous prolongez votre marche à cinq heures, vous pourriez brûler environ 2 000 à 2 500 calories.
Marche avec sac à dos : Si vous ajoutez du poids supplémentaire en portant un sac à dos lors d’une randonnée, vous brûlerez plus de calories. En une heure de marche avec un sac à dos lourd, vous pourriez brûler environ 350 à 400 calories. En augmentant la durée à six heures, vous pourriez brûler environ 2 100 à 2 400 calories.
Marche à haute intensité : si vous faites une marche à haute intensité, qui peut inclure des sprints ou des pentes raides, vous brûlerez plus de calories. En une heure de marche de haute intensité, vous pourriez brûler environ 500 à 600 calories. En augmentant la durée à sept heures, vous pourriez brûler environ 3 500 à 4 200 calories.
La nage
Voici six exemples approximatifs de la quantité de calories que vous brûlez en nageant. Gardez à l’esprit que les calories brûlées dépendent de plusieurs facteurs tels que l’intensité de l’effort, le poids corporel et le temps passé en activité. Ces chiffres sont basés sur une personne de poids moyen (70 kg) nageant pendant 30 minutes.
Freestyle (intense) : environ 400 à 500 calories brûlées.
Dos (modéré) : environ 300 à 400 calories brûlées.
Brasse (modérée) : Environ 250 à 350 calories brûlées.
Papillon (intense) : Environ 450 à 550 calories brûlées.
Natation à rythme lent ou modéré : environ 200 à 300 calories brûlées.
Entraînement de haute intensité (par exemple, intervalles ou entraînements HIIT en piscine) : peut dépasser 500 calories brûlées.
L’haltérophilie
Un entraînement avec poids modéré, qui implique des mouvements contrôlés avec des charges modérées, peut brûler 200 à 300 calories par heure, selon l’intensité et le poids corporel.
Le cardio
Une heure d’entraînement cardio d’intensité modérée, comme le vélo à vitesse moyenne ou l’utilisation d’un vélo elliptique, peut brûler 400 à 500 calories, selon l’intensité et le poids corporel.
La course à pied d’intensité modérée
La course à pied d’intensité modérée, en maintenant un rythme constant, peut brûler de 500 à 600 calories par heure, selon l’intensité et le poids corporel.
Un cours de Zumba ou de danse
Les cours de Zumba ou de danse à haute énergie peuvent brûler de 400 à 600 calories par heure, selon l’intensité et le poids corporel.
Un entraînement de haute intensité (HIIT)
Une heure d’entraînement de haute intensité comme le HIIT, qui alterne de courtes périodes d’exercices intenses et des périodes de récupération active, peut brûler de 500 à 800 calories, selon l’intensité et le poids corporel.
Le ski
Le ski est une activité physique qui permet de brûler un nombre important de calories. Cependant, la quantité exacte de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs, tels que l’intensité de l’effort, la durée de l’activité et le poids corporel. Voici quelques exemples approximatifs de la quantité de calories brûlées en skiant pour une personne pesant environ 70 kg (154 lb) pour une heure d’activité :
Ski alpin : skier sur des pentes modérées à un rythme modéré brûle environ 400 à 500 calories par heure. Si vous skiez de manière plus agressive sur des pistes difficiles ou à des vitesses plus élevées, votre dépense calorique peut augmenter jusqu’à 600 à 700 calories par heure.
Ski de fond : Le ski de fond, notamment dans le style classique, est une activité très exigeante qui fait appel à tout le corps. À un rythme modéré, vous pouvez brûler environ 500 à 600 calories par heure. Si vous augmentez l’intensité et la vitesse, votre dépense calorique peut atteindre 700 à 900 calories par heure.
Ski hors-piste : Le ski hors-piste, qui demande souvent des efforts plus intenses et exigeants que le ski sur piste, permet de brûler plus de calories. Selon la pente, l’enneigement et la difficulté du terrain, vous pouvez brûler entre 500 et 700 calories par heure, voire plus.
Le vélo
Le nombre exact de calories que vous brûlez en faisant du vélo dépend de plusieurs facteurs, notamment l’intensité de l’activité, la durée, votre masse corporelle et votre condition physique. Cependant, je peux vous donner une estimation approximative des calories brûlées en vélo et en VTT sans assistance, basée sur des données moyennes.
Cyclisme léger (vitesse inférieure à 10 mph) : environ 240 à 300 calories par heure.
Cyclisme modéré (vitesse comprise entre 16 et 20 km/h) : environ 360 à 480 calories par heure.
Cyclisme intense (vitesse supérieure à 20 km/h) : environ 480 à 720 calories par heure.
Dans le cas du VTT, les terrains accidentés et les montées raides peuvent augmenter l’intensité de l’activité, entraînant une plus grande quantité de calories brûlées. Voici une estimation approximative pour le VTT sans assistance :
Vélo de montagne léger (terrain relativement plat) : environ 360 à 480 calories par heure.
Vélo de montagne modéré (terrain légèrement accidenté) : environ 480 à 600 calories par heure.
Vélo de montagne intense (terrain raide et technique) : environ 600 à 900 calories par heure.
Le VTT assisté, ou e-bike, est équipé d’un moteur électrique qui fournit une poussée supplémentaire lors du pédalage. Parce que l’assistance moteur réduit l’effort nécessaire pour pédaler, le nombre de calories brûlées en faisant du vélo avec un VTT assisté sera inférieur à celui d’un VTT sans assistance. Cependant, il est toujours possible de brûler des calories en utilisant un vélo électrique, car le cycliste doit toujours pédaler et participer activement à l’activité.
Les calories brûlées sur un VTT à assistance dépendront encore de la durée de l’activité, de l’intensité d’utilisation de l’assistance et de la topographie du sentier. Cependant, une estimation approximative des calories brûlées avec un VTT assisté est la suivante :
VTT à assistance légère (assistance minimale, terrain relativement plat) : environ 180 à 240 calories par heure.
VTT à assistance modérée (assistance modérée, terrain légèrement accidenté) : environ 240 à 360 calories par heure.
VTT assisté intense (assistance maximale, terrain escarpé et technique) : Environ 360-480 calories par heure.
Padel
Le paddle, ou padel, est un sport dynamique et engageant qui peut aider à brûler des calories et à améliorer la forme physique. Cependant, la quantité de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs, notamment l’intensité de l’activité, la durée et le poids corporel de l’individu.
Ci-dessous je vais vous donner quelques estimations approximatives des calories brûlées lors d’une partie de paddle pour une personne d’environ 70 kg pour une heure de jeu :
Jeu récréatif/modéré
Lors d’une partie de paddle récréative ou amateur, vous pouvez brûler entre 350 et 450 calories par heure, selon l’intensité et le niveau d’effort.
Gameplay compétitif/intense
Dans le cas d’un jeu de paddle plus intense ou compétitif, avec des échanges de balle plus rapides et un effort physique plus important, il est possible de brûler entre 500 et 700 calories par heure.
N’oubliez pas que les chiffres présentés ne sont que des estimations approximatives et que la consommation calorique peut varier d’une personne à l’autre. Si vous souhaitez avoir une évaluation plus précise de votre dépense calorique pendant une activité sportive, vous pouvez utiliser un appareil de surveillance, tel qu’un tracker de fitness, qui suit les calories brûlées en fonction de votre fréquence cardiaque et d’autres paramètres personnels ou contacter un entraîneur personnel pour une évaluation ciblée. et des conseils personnalisés.