Le métabolisme est associé au poids de corps, car plus il est lent et plus il va favoriser le stockage des graisses, voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet et dans les moindres détails.
Qu’est-ce que le métabolisme?
Le métabolisme correspond à l’ensemble des réactions qui transforment les nutriments en énergie dans le corps, et le métabolisme de base représente l’énergie dépensée au repos pour maintenir les fonctions vitales, vous pouvez d’ailleurs le calculer en ligne.
Et accélérer le métabolisme permet de brûler plus de calories, même sans activité physique intense, c’est pour cette raison que tant de personnes souhaitent l’accélérer, notamment à l’approche de l’été.
Faire de l’activité physique
Pratiquez la musculation pour développer la masse musculaire est la première chose que nous vous conseillons, ce qui permet de consommer plus d’énergie au repos, vous n’êtes pas obligé de suivre un programme de bodybuilder, faites selon votre condition physique.
Intégrez également des séances de HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) pour stimuler la combustion des calories après l’effort, évidemment, seulement si votre condition physique vous le permet.
Autre point qui est de plus en plus relayé, faites au moins 10 000 pas par jour et privilégiez les escaliers ou le vélo pour vos déplacements quotidiens, la marche a en plus l’avantage de cibler le gras et non le muscle, n’étant pas traumatisante pour le corps.
Ayez une alimentation adaptée
Consommez des protéines à chaque repas, elles augmentent la dépense énergétique liée à la digestion, les protéines animales sont préférables, notamment le poulet, le poisson, les œufs, les haricots et les légumineuses.
Pour ce qui est des glucides, prenez-les complexes et riches en fibres (patate douce, riz complet, avoine) pour éviter les pics de glycémie, et augmentez l’apport en bonnes graisses, notamment les oméga-3 présents dans les poissons gras, car contrairement aux idée reçues, les aliments gras ne vont pas forcément de pair avec la prise de masse.
Autre point, fractionnez vos repas, préférez 4 à 5 petits repas par jour pour stimuler le métabolisme, mais attention a bien maîtriser l’ensemble des calories ingérées, et buvez 2 à 3 litres d’eau par jour, l’hydratation favorise la thermogenèse, surtout lorsque l’eau est très froide.
Faites attention a votre hygiène de vie
Dormez entre 7 et 9 heures par nuit pour permettre la régénération du corps et éviter le ralentissement du métabolisme, le manque de sommeil va très souvent de pair avec la prise de gras.
Autre chose de premier plan, gérez le stress par des techniques de relaxation (cohérence cardiaque, méditation) pour limiter la production de cortisol, hormone qui freine le métabolisme, et qui est un carnage pour l’organisme.
Enfin, évitez les régimes trop restrictifs, qui ralentissent le métabolisme à long terme, d’où l’effet Yo-Yo après les régimes trop restrictif, et souvent une très forte prise de poids.
Les aliments et astuces spécifiques
Pour accélérer le métabolisme, il existe aussi quelques astuces, alors consommez du thé vert ou du piment doux, connus pour leur effet stimulant sur le métabolisme, et prenez aussi un vrai petit-déjeuner riche en protéines et glucides complexes pour activer la dépense énergétique dès le matin. Enfin, faites des micro-pauses toutes les 30 à 45 minutes pour bouger et relancer la dépense énergétique.