Vous vous demandez combien font 9000 pas en kilomètres? C’est ce que nous allons voir dans cet article complet et détaillé, rentrons dans le vif du sujet dès maintenant.
Combien font 9000 pas en kilomètres ?
9000 pas font environ 6,33 km pour une personne de taille moyenne (170 cm), il faut y rapporter a votre taille pour avoir une estimation plus précise. Autre statistique a connaître, la longueur moyenne d’un pas est de 0,70 m à 0,75 m selon la morphologie.
Cela varie entre 5,4 km et 7,2 km selon la longueur du pas et la personne, et cette distance est proche de l’objectif conseillé de 10 000 pas par jour pour la santé, ce que nous verrons plus en détails par la suite.
9000 pas correspondent à environ 1h15 – 1h30 de marche active, soit une sacrée marche, il faut donc faire en sorte de libérer du temps pour y parvenir.
Pourquoi marcher 9000 pas ?
C’est un bon seuil d’activité physique quotidienne, et qui aide à améliorer la santé cardiovasculaire, la marche est une activité sous-estimée pour prendre soin de sa santé. Certains vont même jusqu’à 25000 pas, notamment dans le cadre de longues randonnées. Si vous avez deux heures, vous pouvez en faire 13000.
Faire 9000 pas par jour favorise la perte de poids et le maintien d’un bon métabolisme, c’est quelque chose qui est d’ailleurs très efficace pour perdre du gras, le corps entrant en zone de lypolise après 30 mn de marche continue.
C’est aussi une bonne pratique qui augmente l’endurance et la capacité pulmonaire, et qui en plus améliore le bien-être mental et réduit le stress, alors pourquoi s’en priver?
Comment mesurer précisément la distance ?
Multiplier le nombre de pas par la longueur moyenne du pas, c’est tout simple, cette longueur dépend de la taille, poids et rythme de marche. Exemple : 9000 × 0,75 m = 6,75 km.
Utiliser un podomètre ou une application de suivi pour plus de précision est aussi top, il en existe de nombreuses gratuites, que ce soit sur Android et sur IOS. Prendre en compte la variation du terrain et la fatigue doit aussi être pris en compte.
Nos conseils pour atteindre 9000 pas par jour
Marcher régulièrement toute la journée en petites sessions est la première option, notamment pour aller au travail et en revenir, vous pouvez aussi prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Il est aussi possible de faire des balades courtes après les repas, et d’ntégrer la marche dans les déplacements quotidiens. Idéalement, libérez un peu plus d’une heure pour y parvenir.
Les bénéfices notables de 9000 pas quotidiens
Penchons nous plus en détails sur cet aspect, 9000 pas par chaque jour aide à prévenir certaines maladies chroniques et favorise la gestion du poids corporel. Et ce n’est pas tout puisque cela améliore la digestion et le sommeil.
C’est aussi une pratique qui stimule la circulation sanguine et renforce la musculature des jambes et du dos, vous n’avez aucune raison de vous en priver.