OMAD signifie “One Meal A Day” (un repas par jour), en gros, cela consiste a manger toutes ses calories en un seul repas, généralement sur une heure, les 23 heures restantes sont consacrées au jeûne, a l’eau, il ne s’agit de jeune sec, car seules les boissons non caloriques sont autorisées en dehors du repas (eau, thé, café sans sucre). Et il fait autant d’émules que de détracteurs, alors voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet et dans les moindres détails.
Comment fonctionne ce régime alimentaire?
L’objectif principal est la perte de poids rapide, bien que d’autres en fasse un mode de vie a part entière, et pour cause, le corps puise dans les réserves de graisses pendant le jeûne, ce qui permet une perte de poids drastique sans restriction au niveau des calories consommées chaque jour.
Le système digestif est au repos presque toute la journée, ce qui offre en plus de nombreux avantages, notamment sur la concentration et l’énergie, et il faut évidemment veiller à consommer tous les nutriments essentiels en un seul repas pour ne pas être carencé.
Ses avantages supposés
Tout d’abord une perte de poids rapide grâce à la restriction calorique, c’est pour cela qu’il est autant utilisé, certaines personnes affirmant que rien n’avait marché jusqu’ici avant cette méthode.
Il est aussi constaté une amélioration de la clarté mentale et de la concentration pendant la journée, notamment parce que le corps n’est pas occupé à digérer, et certains disent aussi que cela se répercute sur le sommeil.
L’élimination des toxines facilitée par le repos digestif n’est pas non plus à négliger, tout comme l’augmentation de l’autophagie (nettoyage cellulaire), difficile de dire si cela a un effet sur l’espérance de vie cependant.
Il est aussi a constater la diminution de la sécrétion d’insuline, bénéfique pour la sensibilité à l’insuline, qui est directement liée à la perte de gras mais a aussi de nombreux autres avantages.
Enfin, c’est aussi un gain de temps sur la préparation et la prise des repas, ce qui est de plus en plus recherché a l’heure ou tout va très vite dans la vie et ou l’emploi du temps est très chargé.
Ses inconvénients
Il y a tout d’abord le risque de carences nutritionnelles si le repas n’est pas équilibré, et certains rapportent de la fatigue, une certaine irritabilité ainsi que des troubles de la concentration possibles.
Il faut aussi souligner le côté social, avec notamment la difficulté à tenir socialement (repas en famille, sorties), et un possible ralentissement du métabolisme à long terme.
Certains rapportent également une augmentation du risque de troubles du comportement alimentaire, et autre problème, peu d’études scientifiques sur les effets à long terme sont actuellement disponibles.
Les précautions à prendre en compte
L’OMAD ne convient tout d’abord pas aux enfants, femmes enceintes, sportifs de haut niveau, personnes âgées ou malades, et nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé avant de commencer, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Privilégier des aliments riches en nutriments : protéines, légumes, bons lipides, céréales complètes est aussi indispensable, n’hésitez pas a utiliser une application pour vous assurer que tout est bon, comme Foodvisor.
S’assurer d’une bonne hydratation tout au long de la journée est aussi quelque chose de vital, tout comme écouter son corps et arrêter en cas de malaise ou de troubles persistants.