Vous êtes musclé mais gras, dans cet article, nous allons voir les aliments à prendre et ceux à éviter, voici tout ce que vous devez savoir a ce sujet et dans les moindres détails.
Les aliments à intégrer
Commençons par les viandes maigres, celles-ci sont idéales, tout d’abord le blanc de poulet qui est riche en protéines et faible en gras, c’est aussi une viande qui est très peu chère.
Le thon apporte quant à lui beaucoup de protéines et peu de calories, mais attention au mercure cependant, comme pour tout les gros poissons qui sont des prédateurs et qui en contiennent de fortes quantités.
Les blancs d’œufs sont aussi idéaux car pauvres en calories et en gras et d’un autre côté riches en protéines, vous pouvez même acheter du blanc d’œuf sous forme de barrique, comme le font les bodybuilders.
Quant au fromage blanc 0%, il représente une bonne source de protéines et de calcium, en plus de ne pas nécessiter de cuisson, vous auriez tort de vous en priver.
Pensez aussi aux poissons gras, a commencer par le saumon et le maquereau apportent des oméga-3, bons pour la santé et la satiété, pour le saumon, comptez cependant un plus gros budget.
En dehors de tout ce qui est protéines, ne négligez pas les légumes vers, notamment, les épinards sont faibles en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux ainsi que les autres légumes verts qui favorisent la satiété et la digestion.
Céréales complètes et légumineuses doivent aussi être de la partie, le quinoa, l’avoine et les lentilles apportent des glucides lents et des fibres, et mieux encore, ils évitent les pics de glycémie et donnent de l’énergie.
Les fruits aussi sont excellent, comme les pommes, baies et poires qui sont peu caloriques et riches en fibres, permettant de réguler parfaitement l’horlogerie intestinale.
Enfin, noix et graines sont aussi de la partie puisqu’elles apportent des protéines et des bonnes graisses, mais attention a en limiter la proportion puisqu’elles sont très caloriques.
Les aliments à éviter
Charcuteries, fritures, plats industriels qui sont trop riches en graisses saturées et en sel, doivent tout d’abord être évitées, d’autant plus qu’en perdant du gras, il y a une forte rétention d’eau.
Tout ce qui est sucré doit aussi être banni, comme les bonbons, sodas, pâtisseries provoquent des pics de glycémie, et qui favorisent le stockage des graisses comme aucun autre aliment ne saurait le faire.
Les céréales raffinées doivent aussi être jetées à la poubelle, en l’occurrence, il s’agit de pain blanc, pâtes blanches, riz blanc qui sont pauvres en fibres et en nutriments, en plus donner moins de satiété.
Enfin, l’alcool est à proscrire, car il apporte des calories vides et ralentit le métabolisme en plus de nuire à la récupération musculaire, d’où le fameux bide a bière.