Le lait d’avoine est souvent recommandé pour maigrir, mais est-ce réellement le cas? C’est ce que nous allons voir dans cet article complet et détaillé, rentrons dans le vif du sujet dès maintenant.
La composition nutritionnelle du lait d’avoine
Le lait d’avoine contient 40 à 60 calories par tasse, et il est riche en fibres solubles comme le bêta-glucane, à l’image du flocon d’avoine. La boisson offre des graisses insaturées bénéfiques pour le cœur et a aussi d’autres atouts dans sa manche, puisqu’elle inclut des vitamines B et du fer.
Pour les allergiques, le lait d’avoine est naturellement sans lactose, un avantage de taille si cela s’avère être votre cas.
Ses bienfaits pour la perte de poids
Les fibres procurent tout d’abord une satiété durable, alors forcément, dans le cadre d’une perte de poids, c’est pertinent. Autre chose que cet aliment permet concernant la perte de poids, l’indice glycémique bas évite les pics d’insuline.
Il réduit les envies de grignoter efficacement et sa faible calorie aide au déficit énergétique. Qui plus est, le lait d’avoine stabilise l’énergie tout au long de la journée, idéal pour faire du sport et améliorer encore un peu plus les choses.
La comparaison avec d’autres laits
Le lait d’avoine est moins calorique que le lait de vache entier, et surpasse le lait de soja en légèreté lipidique. Il est comparable au lait d’amande sur tout ce qui relève des calories basses.
Sans lactose comme le lait d’amande ou de soja, il a aussi pour avantage d’être
plus riche en fibres que la plupart des alternatives.
Quelques recettes pour maigrir
Le mieux est de faire quelques recettes délicieuses, avec pour commencer le smoothie banane-lait d’avoine, pour ce, mixez une banane, 200 ml de lait d’avoine et une pincée de cannelle.
Il est aussi possible de se faire un bol de flocons d’avoine, pour ce, cuisez 40 g de flocons dans 250 ml de lait d’avoine avec des fruits rouges. La aussi, une recette tout de même simple.
Il y a aussi le café au lait d’avoine, vous avez juste à remplacer le lait habituel pour un boost satiétant. Pour ce qui est de la soupe crémeuse, ajoutez du lait d’avoine à une soupe de légumes pour obtenir une onctuosité légère.
Enfin, pour ce qui relève du Pudding chia, mélangez 3 cuillères de chia dans 200 ml de lait d’avoine overnight.
Nos conseils d’utilisation
Choisissez tout d’abord des versions non sucrées pour maximiser les bienfaits, vous le savez, le sucre est l’ennemi de la perte de poids. Consommez 1 à 2 verres par jour dans vos repas, inutile d’en manger tout la journée, ce type de consommation suffit.
Vérifiez aussi les additifs sur l’étiquette du produit, tous ce ne se valent pas et il faut privilégier les plus sains pour la santé.
Qui plus est, associez-le à une alimentation variée et sportive, indispensable dans le cadre d’une perte de poids. Buvez-le frais pour préserver les nutriments, car avec la chaleur, beaucoup sont dégradés.