Pour perdre du poids, il est essentiel d’être méthodique, aujourd’hui, nous proposons la méthode Rechale, voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet et dans les moindres détails.
Les principes clés de la méthode Rechale
Il y a tout d’abord le fait de manger plus pour booster le métabolisme et éviter le mode famine du corps qui ne fera que du mal, avec un effet prise de gras qui reviendra juste après.
Il y a aussi le fait de combiner fibres, protéines, bons gras, trois éléments qui ne doivent jamais être écarté d’une perte de poids, et
La possibilité de le relancer via refeed et exercices variés est aussi évidemment comprise, et cette combinaison permet une perte durable d’environ 1kg/semaine en moyenne.
Étape 1: Évaluer les besoins
La première étape consiste a calculer vos calories de maintenance, c’est ce qui définira la prise calorique journalière. Pesez-vous une fois/semaine par semaine également, au même moment, a jeune, inutile de le faire tout les jours.
Visez 1,6-2g protéines/kg corps pour maintenir votre masse musculaire, ce n’est pas la masse qui est destinée à être brûlée.
Étape 2: L’alimentation quotidienne
La première chose a inclure sont les fibres prioritaires: 3 fruits/jour variés, mais aussi des légumes a raison de 2 portions de 150g, dont une crue pour conserver tout les bienfaits micronutritionnels.
L’aspect protéines est aussi important avec poisson, œufs, légumineuses chaque repas, tout comme le bons gras: Avocat, noix, huile olive…. qui est trop souvent enlevé des pertes de poids pour des fausses croyances.
Pour les glucides, vous pouvez les compléter selon l’appétit mais faites en sorte qu’ils soient complets, les glucides en trop grande quantité et/ou de basse qualité sont responsables d’une prise de gras.
Pour le refeed, comptez +20% de calories de glucides 1-2 jours/semaine pour relancer le métabolisme.
Étape 3: L’entraînement varié
La dépense est très importante, et la méthode Rechale comprend la musculation a raison de 3 séances/semaine, avec des charges progressives, idéal pour limiter la perte de muscle et stimuler le métabolisme.
Pour ce qui est du HIIT, il est recommandé d’en faire 2×15-20min/semaine pour brûler les graisses. La marche est le dernier atout, a raison de 10 000 pas par jour, ce qui est très bon pour la sensibilité à l’insuline.
Et enfin, il y a tout ce qui relève du repos, dormez 7-8h/nuit pour ne pas que votre corps soit sujet à la prise de gras.
Étape 4: Le suivi et les ajustements
Pesez les aliments pour voir a quel niveau de calories cela s’élève, et pensez aussi a faire un diet break: 1 semaine de maintenance tous les 4-6 semaines. Et faites en sorte d’être constamment rassasié, notamment en prenant en compte l’indice de satiété des aliments.
Les avantages sur le long terme
Première chose, cela préserve les muscles, et évite l’effet yo-yo que procurent tant de régimes, et l’énergie est boostée avec moins de fringales. C’est aussi une méthode qui permet de conserver un métabolisme actif, le résultats? une silhouette tonique durable.