Saviez-vous qu’avec quelques bonnes habitudes, vous pouvez augmenter drastiquement votre espérance de vie? Dans cet article, nous les avons toutes réunies pour que vous puissiez vivre le plus longtemps possible.
Une alimentation diversifiée
La première chose est de privilégier la diversité alimentaire, à commencer par le fait de consommer beaucoup de fruits et légumes, de préférence bio, et de réduire les produits industriels, qui sont terribles pour le corps, notamment à cause de tout ce qui concerne les additifs et colorants qui y sont présent.
Pour vous donner d’autres bonnes habitudes alimentaires, il y a aussi le fait de favoriser les légumineuses et de limiter les excès de sucre et de sel, et de contrôler les portions pour garder un poids adapté, l’obésité étant un fléau pour l’espérance de vie.
Une activité physique régulière
Marcher tous les jours, même 20 minutes est excellent, surtout en pleine nature, mais vous pouvez aussi faire le choix d’une activité modérée (marche, jardinage, danse) ainsi que sur le fait de bouger au quotidien comme prendre les escaliers ou faire du vélo.
Éviter la sédentarité prolongée est aussi important, notamment pour tout ce qui est de l’activité cardiovasculaire, et intégrer des loisirs actifs (natation, randonnée).
Un sommeil de qualité
Dormir 7 à 8 heures par nuit est quelque chose qui est chaudement recommandé, car de nombreux problèmes sont dû au manque de sommeil, et il est vital de se coucher et se lever à heures régulières.
Éviter les écrans avant de dormir peut aider contre de nombreux problèmes d’insomnies, surtout les réseaux sociaux avec le scroll qui maintien forcément en état d’éveil, mieux vaut privilégier une routine relaxante le soir.
Une bonne gestion du stress
Le stress est un tueur silencieux, et une bonne matière de le tuer, est de pratiquer la méditation ou la cohérence cardiaque, ce qui a l’avantage d’être mis en place immédiatement, et qui plus est, vous pouvez lire ou marcher qui ont des impacts très positifs sur le stress.
Garder des objectifs clairs et réalistes est aussi important, cela permet d’avoir à la fois de quoi se focaliser sur quelque chose qui élimine les pensées parasites, sans se laisser surmener.
Entretenir des liens avec la famille et les amis est aussi très efficace pour éliminer le stress, tout comme participer à des activités de groupe, la solitude peu réduire drastiquement l’espérance de vie.
Une absence de substance toxique
Nous n’allons certainement pas vous apprendre grand chose ici, mais ne pas fumer est indispensable, tout comme le fait de limiter la consommation d’alcool, notamment car ils amènent a des cancers qui sont difficilement soignables.
Et évidemment il faut éviter les drogues et opioïdes qui peuvent amener a des décès précoces, et notamment les drogues dures, sans compter les errements psychologiques qui vous attendent si vous en prenez.
Rester cognitivement actif
C’est probablement ce qui est le moins connu, avec le fait de lire chaque jour, et d’apprendre de nouvelles choses (langues, instruments), vous pouvez aussi résoudre des jeux de logique ou des puzzles.
Le tout est de travailler le cerveau autant que le corps, c’est ce qui vous permettra de ne pas décliner psychologiquement, et de vivre beaucoup plus longtemps en évitant de nombreuses maladies liées à l’activité cérébrale.