Vous souhaitez rester mobile avec l’âge, restez bien avec nous, nous allons voir tout ce qu’il faut savoir a ce sujet et dans les moindres détails dans cet article complet et détaillé.
Comprendre la mobilité
La mobilité articulaire permet des mouvements amples et fluides et sans exercice, elle se dégrade au fil des années, mais elle est aussi responsable de la protection des articulations sur le long terme.
Elle réduit aussi les risques de blessures et de raideurs, si vous faites un métier physique, il est indispensable de faire des exercice de souplesse, sinon, vous savez a quoi vous attendre.
Une bonne mobilité améliore aussi la performance sportive, ce n’est pas un hasard si les sportifs ne font pas des étirements, notamment pour les sports d’endurance comme l’athlétisme.
Les exercices quotidiens à intégrer
Pratiquez tout d’abord des étirements dynamiques chaque matin, si la douleur est trop intense, n’allez pas au bout de l’exercice et préférez des exercices qui ciblent bien les zones tendues, au fil des séances, vous aurez de plus en plus de souplesse.
Faites des rotations articulaires (épaules, hanches, chevilles) pour commencer et réalisez des flexions segmentées de la colonne vertébrale (Jefferson Curls), le dos est la zone la plus touchée par les problèmes d’articulations, d’où les douleurs au dos si courantes.
Mobilisez les poignets sur une table ou à quatre pattes pour une plus grande souplesse des avant-bras, surtout si vous les travaillez régulièrement dans votre travail.
Vous pouvez aussi travailler la mobilité des hanches avec le mouvement “essuie-glace” au sol, celles-ci aussi sont très souvent sollicitées et peuvent se raidir avec le temps.
Les exercices sont très nombreux, et vous pourrez en retrouver de nombreux sur Youtube et sur Tiktok.
Les activités qui sont bonnes pour la mobilité
Il y en a de nombreuses, et la première est de pratiquer le yoga ou le pilates régulièrement, c’est quelque chose qui vous permettra en plus une bonne dépense calorique.
D’autres alternatives existent, comme la marche nordique ou du stretching doux. ainsi que la natation, notamment si vous avez des problèmes aux genoux et que vous devez privilégier les sports sans impact.
Vous pouvez aussi intégrer des sports à faible impact comme le vélo, notamment en été, mais il est possible de faire du vélo d’appartement, activité très bonne pour la santé cardiovasculaire.
Renforcement et prévention
Alternez mobilité et renforcement musculaire pour soutenir les articulations, c’est ce qui vous permettra avec l’âge d’éviter les chutes et privilégiez des mouvements lents et contrôlés pour une meilleure conscience corporelle, vous aurez en plus une bien meilleure qualité de mouvement..
Enfin, corrigez les alignements pour éviter les compensations et blessures, surtout si vous avez une activité physique intense.