Vous vous demandez combien font 13000 pas en kilomètres? Cela tombe bien, c’est ce que nous allons voir dans cet article complet et détaillé, rentrons dans le vif du sujet.
La conversion pas en kilomètres
Pour définir combien font 13000 pas en kilomètres, il faut prendre en compte les différentes mesures, 1 pas = environ 0,7 à 0,8 m avec une moyenne adulte de 1 000 pas pour 0,7 à 0,8 km.
Donc 10 000 pas ≈ 7 à 8 km, et pour 13 000 pas cela fait environ 9,1 à 10,4 km, ce qui commence a faire une sacrée trotte. La distance exacte varie selon la longueur de jambe mais avec une application de comptage de pas, vous pourrez vous faire une idée précise.
Les facteurs qui influencent le chiffre
Taille et longueur de foulée sont le premier élément qui influence ce chiffre, mais il faut aussi prendre en compte la vitesse de marche ou de course ainsi que le type de terrain (plat, montée, descente).
Un autre facteur trop souvent sous estimé sont les chaussures portées, avec des chaussures de montagnes ou des tongs, le résultat sera bien différent.
Les bénéfices santé de marcher 13 000 pas
Marcher 13 000 pas brûle entre 500 et 700 calories en moyenne, mais plus que de favoriser la perte de poids, cela participe aussi au renforcement du cœur et des poumons.
C’est aussi un moyen d’améliorer la qualité du sommeil, la marche est trop souvent sous estimée, déjà parce que le corps a bien travaillé et va plus facilement dormir, mais aussi parce que la marche diminue stress et anxiété.
Les comparaisons utiles
Vous vous demandez si vous aurez le temps de faire 13000 pas? Sachez que la marche rapide pendant 13 000 pas prend de 1h50 à 2h10. Pour un jogging léger, 13 000 pas équivaut environ à 1h20.
La distance correspond à un peu plus qu’un semi‑marathon divisé par deux, ce qui fait déjà une bonne distance, c’est plus long qu’un aller simple travail‑maison de 7 à 8 km.
Cela représente environ 90 minutes de balade en ville, si il n’y a pas trop de feu rouge et de piétons, dans les grandes villes, cela prendra forcément plus longtemps.
Nos conseils pratiques
Viser 13000 pas par jour dès le début s’annonce être un sacré défi, et vous pouvez commencer par viser 10 000 pas/jour comme base, ce sera déjà un très bon début, et étendre à 13 000 pour plus de bénéfices pourra ensuite se faire. Si cela est trop au début, faites en sorte de marcher 5 kms.
Vous pouvez également fractionner la marche (matin, pause, soir), y faire d’un coup sera forcément plus difficile. Et quelques reflexes permettent de les faire en changeant des habitudes, comme préférer escaliers aux ascenseurs.
Utiliser une montre connectée pour suivre ou une application dédiée permettra de voir votre progression, vous aurez ainsi le suivi mais aussi une forte dose de motivation, le plus dur est de durer, une habitude met du temps à s’ancrer.