Des légendes indiquent qu’il est possible de perdre du gras via des abdos, ou que les sports d’endurances sont le top pour perdre du gras, mais en réalité, c’est le cardio a basse intensité qui permet d’y parvenir, voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet et dans les moindres détails.
Les principes du cardio basse intensité
Le premier et évidemment le plus important est que cette partie sollicite principalement les graisses comme source d’énergie, ne tapant pas dans le muscle comme peu le faire une activité plus intense comme la course a pied.
Et pour vous donner une idée de ce a quoi cela correspond, cette pratique s’effectue à 40-60% de la fréquence cardiaque maximale, ce qui permet d’en faire même avec une mauvaise condition physique.
Idéal pour préserver la masse musculaire, ce n’est pas un hasard si les 10 000 pas sont plébiscités par de très nombreux pratiquants de musculation avec un très faible taux de masse grasse.
Ce type d’activité physique convient aux débutants et aux personnes en déficit calorique, notamment aux Skinny Fat, les personnes maigres avec du ventre et qui partent de loin pour une recomposition corporelle, ici, la sèche sera la plus facile à faire.
Comment structurer ses séances?
Pratiquer plus de 40 minutes est vital, c’est a partir de la que le corps rentrera en zone de lipolyse, c’est dire qu’il ne brulera que du gras, une bonne randonnée de 2 heures est un sacré brûle-graisse, d’autant plus si elle demande des efforts.
Il est également essentiel de maintenir un rythme constant, sans essoufflement, et surtout sans pause, idéalement, ayez une marche soutenue, mais si cela vous fatigue, revenez à votre niveau initial.
Idéalement, faites 10 000 pas par jour, mais en faire 6 000 est déjà un plus, d’autant plus que cela vous fera de nombreux bienfaits, notamment sur le plan mental.
Nos astuces pour maximiser la perte de gras
Premier conseil, associer le cardio à un léger déficit calorique, vous aurez ainsi un résultat décuplé, et si vous le pouvez, n’hésitez pas a faire du cardio après la musculation ou à distance des repas.
Autre chose a prendre en compte, il vaut mieux faire du cardio basse intensité le ventre plein, vous n’aurez ainsi l’assurance de conserver votre masse musculaire.
Idéalement, faites du sport en extérieur, le type de sol, le vent, les pentes, rentrons la pratique plus efficace, et si vous voulez mettre le paquet, utilisez un tapis de course en pente ainsi que des escaliers de sport.
Les limites du cardio basse intensité
Ce n’est pas non plus une formule magique, puisqu’elle conduit a une perte de globale, pas localisée, si vous voulez cibler un endroit spécifique, vous ne pourrez pas.
Cela nécessite aussi de la régularité et de la patience, par exemple, toute chose égale par ailleurs, marcher 2 heures par jour pendant 30 jours vous fera perdre 2 kg de gras pendant ce lapse de temps.
Et cela reste moins efficace pour brûler un maximum de calories en peu de temps comparé au HIIT, mais ce dernier nécessite une très forte condition physique.