1h de stepper par jour est idéal en début d’année pour tenir ses objectifs de perte de poids, alors sans plus attendre, voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet et dans les moindres détails.
Les bénéfices physiques
Ce sont évidemment les principaux bénéfices recherchés, et sachez dans un premier temps que le stepper développe le système respiratoire et circulatoire, deux choses très importantes pour sa santé globale.
Mais ce n’est pas tout, car tenez-vous bien, il améliore le système cardio-vasculaire et la santé du cœur, la aussi, une bonne chose pour la longévité et la pratique réduit la pression sanguine et le cholestérol, une autre raison de ne pas vous en priver.
Mais nos recherches ont aussi montrer que cela fortifie les artères et diminue les risques d’infarctus. Mais bien sûr vous vous posez aussi la question des bienfaits physiques pour la forme, et la aussi, les résultats sont incroyables, puisque le stepper muscle les mollets, cuisses et fessiers.
Il tonifie aussi les abdominaux, lombaires et hanches en moindre mesure et comme vous vous en doutez, la silhouette se dessine et s’affine progressivement. Mais donnons du concret, une heure brûle 400 à 600 calories selon l’intensité, c’est énorme.
Les bénéfices mentaux
Mentalement, cela vous fera le plus grand bien, car le sport baisse le taux de cortisone et augmente la testostérone, deux hormones indispensables au bonheur, qui plus est, il libère endorphines, adrénaline et dopamine, ce que l’on appelle les hormones du bonheur.
En plus de cet aspect sur le stress et l’anxiété, cette activité prévient les maladies mentales et améliore le sommeil, un cercle vicieux dont il serait dommage de se passer.
La confiance en soi s’accroît avec les résultats visibles également, les réussites boostent toujours le niveau de confiance.
Les résultats attendus
Des premiers effets apparaissent en 1 mois avec 5 séances hebdomadaires, vous verrez clairement vos mollets plus dessinés et vos cuisses affinées, autre chose, un fessier raffermi et une perte de graisse au ventre.
Attendez-vous aussi a une perte de 6 kg possible en pratiquant 2h/jour avec un régime, ce qui est notable, avec même des transformations comme -10 kg en 90 jours rapportées.
Et dernier point très important, une endurance boostée en 60 jours pour des sessions plus longues est constatée, ce qui rejoint les bénéfices que nous avions évoqués plus haut.
Les risques et précautions
Une heure quotidienne convient si progressive, sinon contre-productive au-delà de 1h30, ne vous épuisez pas, vous aurez beaucoup de problèmes si vous le faites, surtout passé un certain âge.
Sachez aussi que les mouvements répétitifs stressent vos genoux, hanches et chevilles, alors n’essayez pas d’aller plus vite que le musique, et ce n’est pas les seuls problèmes que le surmenage vous provoquera, il y a aussi tout ce qui relève du risque de tendinites ou blessures par surmenage sans repos.
Autre chose, la monotonie mène à l’ennui et à une démotivation rapide, alors commencez par 10-20 min si vous débutez et intégrez le repos. Étirez-vous après chaque séance et consultez un médecin si vous ressentez des douleurs.