Pendant la saison estivale, des inquiétudes surgissent concernant l’exposition au soleil et la production de vitamine D, également connue sous le nom de « vitamine du soleil ». Mais saviez-vous que la relation entre la vitamine D et la santé des cheveux est également étudiée ?
L’alopécie est un problème courant qui touche les hommes et les femmes du monde entier tout au long de l’année. Il existe plusieurs causes possibles à l’alopécie, notamment des facteurs génétiques, des déséquilibres hormonaux, le stress et des problèmes de santé, entre autres.
Cependant, dans cet article, nous vous montrerons les preuves qui existent jusqu’à présent sur la vitamine D et la chute des cheveux et nous analyserons si le maintien de niveaux adéquats de cette vitamine peut être bénéfique pour la santé des cheveux.
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble (liposoluble) qui remplit plusieurs fonctions vitales dans l’organisme. Le plus reconnu est son rôle dans l’absorption du calcium et du phosphore, qui contribue au maintien d’os solides et sains. De plus, il joue un rôle crucial dans la régulation du système immunitaire, de la fonction musculaire, de la santé cardiovasculaire et neuronale et de la production d’hormones.
La vitamine D influence la santé des cheveux
Plusieurs études ont étudié la relation entre la vitamine D et la santé des cheveux. L’une des principales conclusions est que les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans les follicules pileux, ce qui suggère que la vitamine D pourrait avoir un impact direct sur la croissance et l’entretien des cheveux.
D’une part, la vitamine D favoriserait la croissance des cellules des follicules pileux, stimulant ainsi la croissance des cheveux.
D’autre part, il a également été suggéré qu’il aurait des propriétés anti-inflammatoires. Parce qu’une inflammation chronique du cuir chevelu peut contribuer à la chute des cheveux, des recherches sont en cours pour voir si la vitamine D pourrait la ralentir.
De plus, la vitamine D aide à réguler l’expression des gènes liés au cycle de croissance des cheveux, ce qui peut contribuer au maintien de cheveux sains et forts.
Il a été constaté que la carence en vitamine D est plus présente chez les personnes atteintes d’alopécie areata , une maladie auto-immune dans laquelle notre système immunitaire attaque par erreur les follicules pileux, entraînant une perte de cheveux par zones ou dans des zones spécifiques du corps. Cependant, à l’heure actuelle, on ne sait pas si c’est la pelade elle-même qui induit cette carence ou si la carence en vitamines agit comme un facteur causal de la pelade.
Comment maintenir des niveaux adéquats de vitamine D ?
Il existe peu d’aliments qui contiennent de la vitamine D, c’est pourquoi la peau est la principale source de cette vitamine, car elle la produit à partir du soleil. Pour vous assurer d’avoir suffisamment de vitamine D, vous pouvez suivre ces conseils :
Prendre le soleil, mais avec prudence
La durée d’exposition quotidienne nécessaire pour obtenir un ensoleillement équivalent à une supplémentation orale en vitamine D est difficile à prévoir au cas par cas car elle varie en fonction du type de peau, de la latitude, de la saison et du moment de la journée.
Cependant, il existe des applications qui peuvent vous aider à déterminer le temps dont votre peau a besoin pour obtenir de la vitamine D, par exemple UV Derma, développé par l’Association espagnole de dermatologie et de vénéréologie.
Consommez des aliments riches en vitamine D
Incluez dans votre alimentation des aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les jaunes d’œufs et les produits laitiers enrichis en vitamine D.
Prenez des suppléments de vitamine D
Il existe deux formes différentes de vitamine D dans les suppléments, la vitamine D2 et la vitamine D3. Il y a un débat pour savoir si la vitamine D3 « cholécalciférol » est meilleure que la vitamine D2 « ergocalciférol » pour augmenter les taux sanguins de vitamine et la science a révélé que les suppléments de D3 (qui sont, en fait, présents dans Olistic ) ont tendance à augmenter davantage les concentrations sanguines de la vitamine et maintenir ces niveaux plus longtemps que D2.
Il est important que vous consultiez votre médecin pour déterminer si vous avez besoin de suppléments de vitamine D, car des niveaux élevés de vitamine D peuvent également être toxiques pour notre corps.