À partir de 30 ans, la peau commence à montrer les premiers signes de vieillissement. Le renouvellement cellulaire ralentit, la production de collagène diminue et les effets cumulés des agressions extérieures deviennent plus visibles. Heureusement, il n’est jamais trop tôt pour adopter une routine anti-âge efficace. Voici un guide complet pour préserver la jeunesse de votre peau et prévenir les signes du vieillissement.
Les changements cutanés après 30 ans
Plusieurs transformations se produisent naturellement dans la peau à partir de la trentaine, à commencer par alentissement du renouvellement cellulaire (passant d’environ 28 jours à 40-60 jours)
C’est aussi la tranche d’âge a parti de laquelle on assiste à une diminution de la production de collagène et d’élastine (environ 1% par an), qui sont essentiels à une peau ferme.
Vient s’ajouter à cela la réduction de l’hydratation naturelle avec une barrière cutanée moins efficace, ce qui favorise l’apparition des premières rides d’expression et ridules. Enfin, votre peau commence à connaître la sensibilité accrue aux facteurs environnementaux.
Le nettoyage de la peau
Commençons par la routine matinale, avec un nettoyage de peau qui doit être efficace, avec tout d’abord le fait d’opter pour un nettoyant non irritant adapté à votre type de peau
Évitez également l’eau trop chaude qui déshydrate la peau, l’eau froide a en plus l’avantage de resserrer les pores et de bien réveiller le matin, surtout en hiver. L’effet sur la circulation sanguine n’est pas non plus à négliger.
Privilégiez enfin les formules sans sulfates et au pH équilibré, ce qui est indiqué à l’arrière des produits, et qui sont les meilleurs pour la peau.
Les antioxydants
Ils sont vitaux pour conserver une belle peau, alors commencez avec un sérum à la vitamine C pour protéger contre les radicaux libres, elle est plus efficace en action cutanée qu’en mode oral. Cette vitamine favorise la production de collagène et uniformise le teint. Pour son taux de concentration, 10% et 20% est recommandé.
Les fruits et légumes sont très riches en antioxydants, notamment les baies, mais les faire cuire ne fera que les dégrader, alors privilégiez le cru pour bénéficier de leur p
L’hydratation
Comme vu précédemment, l’hydratation a un rôle crucial, alors choisissez une crème hydratante contenant des ingrédients comme l’acide hyaluronique qui permettent de conserver une belle peau au fil des ans.
Ajoutez des peptides pour stimuler la production de collagène, le collagène permet de maintenir une bonne élasticité de la peau. Mais vous devez tout de même prendre en compte votre type de peau pour un usage idéal.
Pour les peaux mixtes à grasses, privilégiez les textures légères, gel-crèmes non comédogènes, et pour les peaux sèches faites le choix de formules plus riches avec des céramides et des acides gras
La protection solaire
C’est le grand oublié des soins de la peau, alors que les UVs y font des ravages, prenez bien du SPF 30 minimum, idéalement SPF 50 au quotidien même si il n’y a pas de soleil, car certains rayons parviennent tout de même a votre peau.
Une protection large spectre (UVA/UVB) est indispensable et qu’il faut toujours renouveler toutes les 2 heures en cas d’exposition prolongée. 80% du vieillissement cutané est lié aux UV, alors ne faites surtout pas l’impasse là-dessus.
La réparation et régénération de la peau
Un double nettoyage est recommandé en fin de journée, avec un premier nettoyage : huile ou baume démaquillant pour éliminer maquillage et impuretés et un second nettoyage avec un nettoyant doux pour purifier l’épiderme.
L’exfoliation régulière
A partir de 30 ans, vous ne pouvez pas faire l’impasse la-dessus, la fréquence dépend de votre type de peau, 2-3 fois par semaine pour les peaux normales à grasses et 1-2 fois par semaine pour les peaux sensibles ou sèches.
Privilégiez les AHA (acides de fruits) pour l’éclat ou BHA (acide salicylique) pour les imperfections et une concentration faible, a raison de 5-8% pour les AHAs et de 1-2% pour les BHA
Les actifs anti-âges
Les actifs anti-âges sont nombreux, mais certains sont plus efficaces que d’autres à commencer par le rétinol (vitamine A), l’ingrédient anti-âge par excellence puisqu’il stimule le renouvellement cellulaire et la production de collagène
Commencez avec une faible concentration (0,25-0,3%) et augmentez progressivement (jusqu’à 1% maximum). Utilisez 2-3 fois par semaine puis augmentez la fréquence. Si vous y trouvez trop agressif: bakuchiol, retinaldehyde ou peptides sont des options alternatives.
Une hydratation réparatrice nocturne
Prenez tout d’abord une crème plus riche que celle du matin avec comme ingrédients de prédilections de la niacinamide (vitamine B3) des peptides et des céramides auxquels vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile végétale pour les peaux sèches (argan, rose musquée).
Les masques ciblés
Plusieurs masques vous feront le plus grand bien, à commencer par un masque hydratant à raison d’1-2 fois par semaine. Vous pouvez aussi faire des masques éclat aux AHA, ce qui fait 1 fois par semaine. Enfin, vous pouvez faire des masques détoxifiants à l’argile pour les zones T 1 fois par semaine si peau mixte/grasse.
Le massage facial
Le massage permet d’agir sur le collagène, le système lymphatique et la circulation sanguine, c’est l’une des astuces anti-âges les plus puissantes et qui est trop peu utilisée. 5 minutes quotidiennes avec les doigts ou un gua sha suffisent.
L’alimentation anti-âge
Bien manger, c’est faire le plus grand bien pour sa peau, avec notamment les fruits et légumes colorés riches en vitamines A, C, E, comme nous l’avons partiellement vu précédemment.
Pour ce qui est des acides gras oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix), ils sont aussi très bons pour la peau, notamment pour leur apport en collagène. Et ils contiennent en plus des protéines de qualité pour la régénération cellulaire.
Les habitudes de vie
Votre peau vous remerciera si vous mettez en place de bonnes habitudes, comme par exemple le fait d’avoir un sommeil réparateur en dormant 7-8 heures par nuit
La gestion du stress est aussi indispensable pour ne pas subir un vieillissement prématuré, vous pouvez par exemple faire de la méditation, du yoga ou encore de la respiration profonde.
Une activité physique régulière est aussi recommandée pour un bon maintien cutané, a raison d’au moins 30 minutes 3 fois par semaine.
Choses très importantes, la limitation de l’alcool et arrêt du tabac, les deux assèchent la peau et ont un effet terrible, tout comme la pollution qui doit être traitée par un nettoyage approfondi et des antioxydants.
Les traitements professionnels à envisager
Après 30 ans, certains traitements esthétiques légers peuvent compléter votre routine, comme un peeling superficiel a raison de 2-4 fois par an, vous pouvez aussi faire du microneedling qui stimule la production de collagène. La LED thérapie est quand à elle efficace pour la régénération cellulaire et anti-inflammatoire.