La natation est l’un des meilleurs sports santé, mais quels sont les avantages d’en faire 1 fois par semaine? Nous n’allons pas vous faire languir plus longtemps, voici la réponse.
Les bienfaits sur le corps
La natation est tout d’abord un très bon sport pour se muscler, les sollicitant tous. Les épaules, bras et dos sont travaillés. Si vous avez mal au dos a cause d’une mauvaise posture, c’est une excellente option.
L’aspect cardiovasculaire n’est pas non plus a négliger puisque le cœur est musclé en douceur pendant les longueurs. Quant à la capacité pulmonaire, elle est améliorée par la nage. C’est aussi une activité qui facilite le retour veineux. Si vous avez les jambes lourdes, cette activité est aussi bonne a ce niveau.
La gestion du poids
200 à 600 calories sont brûlées par heure. Ce qui n’est pas négligeable. D’autant plus que les réserves de graisses mobilisées par ce sport. Le métabolisme est légèrement augmenté. C’est donc un sport qui se couple parfaitement a la fonte des graisses, bien qu’il faille aussi changer ses habitudes alimentaires.
Pour les articulations et os, elle fait partie des sports qui ne mettent que très peu d’impact sur les genoux car le corps est porté par l’eau. Si vous souffrez de problèmes d’articulations au niveau des jambes, c’est a considérer.
Les bienfaits sur la respiration
En nageant une fois par semaine, vous pourrez aussi améliorer votre souffle et mieux contrôler votre respiration, car c’est ce que vous prendrez l’habitude de faire pendant vos séances.
Les bienfaits sur le mental
La aussi, la natation peut faire valoir plusieurs arguments. Elle améliore la détente et la relaxation grâce a la production d’endorphines qu’elle favorise. Une excellente manière de relâcher les
tensions de la semaine.
La coordination et concentration
Oui, en nageant une fois par semaine, vous aurez une meilleure coordination ainsi qu’une meilleure dissociation motrice jambes/bras. Ce sport étant exigeant techniquement, il vous aidera a travailler ces aspects.
Pour les personnes âgées et fragiles
Par précaution, nous vous recommandons de prendre l’avis de votre médecin et d’avoir son aval avant de vous lancer dans toute pratique de nage. Si tout est bon, alors la natation vous permettra de ne pas subir de mouvements brusques inhérents a certaines pratiques.
Cette discipline représentée aux jeux olympiques ne provoque pas de stress sur le squelette et n’abîme pas non plus les articulations.
Activité recommandée.
Les limites de la fréquence 1 fois par semaine
Si cette fréquence offre déjà des avantages, elle n’est pas idéale, vous aurez des effets modérés de tout ce qui a été évoqué. Si vous voulez vraiment de gros résultats, privilégiez une fréquence de 3 séances par semaine.
Qu’en est-il de la perte de poids?
Beaucoup se mettent a la natation pour perdre du poids. Si c’est un bon point, les bénéfices limités sans autre activité et déficit calorique. Et pour que la natation fasse vraiment la différence, il faudrait 3 séance par semaine.
Nos conseils pour optimiser votre séance hebdomadaire
Tout d’abord, essayez d’atteindre 45 minutes, mais si vous le pouvez, passez plus de temps. Disons qu’au début, vous aurez du mal a faire de longues séances.
Planifiez aussi la séance a un moment où vous avez de l’énergie, c’est ce qui permettra d’avoir de bonnes performances. Vous pourrez aussi tenir plus longtemps sur la durée.
Pensez aussi a varier les nages, crawl, dos, brasse, papillon…. Vous avez forcément votre préférée, mais varier permet d’être plus complet et de dépenser plus d’énergie.
Les compléments utiles à la natation 1 fois par semaine
Première chose, ajouter si votre condition physique vous le permet du renforcement musculaire. Vous aurez en plus de meilleures performances si vous faites ce choix car vous disposerez de plus de puissance.
Si la musculation ne vous correspond pas, un sport à léger impact peut aussi faire du bien en complément, comme la marche, qui travaille surtout les jambes, partie du corps la plus délaissée en natation.
Pour qui la natation est contre indiquée?
Les contre-indications sont nombreuses, d’où le fait de vous rendre chez le médecin en cas de doute. En voici une petite liste:
- Dermatoses contagieuses : Verrues, mycoses ou impétigo.
- Plaies ouvertes : Risque élevé d’irritation par le chlore.
- Troubles ORL : Otites chroniques ou tympans perforés.
- Épilepsie non stabilisée : Risque vital de noyade en cas de crise.
- Instabilité de l’épaule : Risque de luxation sur certains mouvements.
- Hernies discales aiguës : Risque d’aggravation par certains styles de nage.